아침 공복 낮추는 법에 대해 알아보아요.

아침 공복 혈당이 높은 이유에 대해서는 다음의 포스팅을 참고하시면 좋습니다. 

아침 공복 혈당이 높은 이유

 

 

<규칙적인 식사 시간 정하기>

공복 혈당 낮추는법은 생활 속에서 찾을 수 있습니다. 먼저, 규칙적인 식습관을 형성하는 것 입니다. 하루 최소 두 끼에서 세끼를 규칙적으로 일정한 시간대에 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지해 나가는 것이 중요합니다. 특히, 저녁 식사의 경우 과식하지 않고 소화가 잘되는 식이섬유가 함유된 탄수화물의 섭취를 하는 것이 좋습니다. 식사를 건강하고 균형 잡힌 식단으로 대체하는 것이 우선 되어야 합니다. 정해진 시간에 식사를 함으로써 인슐린과 글루코스의 분비가 일정하게 조절되어 혈당 수준을 안정 시킬 수 있기 때문입니다.

 

<충분한 수분 섭취>

충분한 수분을 유지하는것은 전반적인 건강에 중요하며 체온 조절 및 관절 윤활을 포함한 여러가지 중요한 신체기능에 핵심입니다 물론 혈당을 낮추는데도 도움이 되고 수분 섭취량이 많아지면 공복 혈당 수치가 낮아지는것도 연구결과로 나타났습니다. 또 수분섭취량을 늘리자 혈액에서 아미노산 코페틴 수치도 낮아졌는데 코펩틴 수치가 높을 수록 물 섭취량이 작고 댱뇨병 위험이 높기 때문에 수분 섭취는 중요합니다또, 앞서 언급한 것과 같이 섬유질이 많은 식사를 했을때는 평소보다 수분 섭취를 잘해야 섬유질이 신체내에서 제 기능을 할 수 있습니다.

 

<운동>

운동은 인슐린의 감수성을 높여주고 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 단발성이 아닌 아침이나 저녁시간대 일정한 시간대의 운동이나 가벼운 산책정도만 꾸준히 해도 많은 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 운동은 근육이 에너지를 필요로 하기 때문에 혈당을 소모하고 혈당 농도를 낮추며 인슐린 저항성을 감소 시키는데 도움을 줍니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

<수면>

수면이 부족하게 되면 인슐린의 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 양질의 수면을 취하는 것은 중요한 문제입니다. 적절한 수면은 전반적인 건강뿐 아니라 웰빙에 필수적인 부분입니다 실제로 충분한 수분을 취하지 않으면 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다 수면하는동안의 호흡문제, 수면의 질과 시간의 문제는 혈당 수치 상승과 관련이 있고 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제를 해결하면 혈당에 도움이 됩니다.

 

<스트레스 관리>

스트레스를 가볍게 여길수도 있겠지만 어떻게 보면 가장 중요한 부분이라고 해도 과언이 아닙니다. 항상 즐거운 일만 있으면 좋겠지만 인간인 이상 절대 피할 수 없는 사안으로 이를 관리하기 위해 명상, 심호흡, 자연환경 접하기 등을 통해서 좋은 추억을 많이 쌓아나가시면 극복하는데 도움이 됩니다. 걱정이 많고 불안하여 잠들기 쉽지 않은 사람들이 있습니다. 우리 몸이 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 간을 자극해서 평소보다 더 많은 당을 만들게 합니다. 코르티솔은 혈당조절 호르몬인 인슐린의 분비를 억제해서 혈당을 상승시키는 역할을 합니다. 보통 코르티솔은 아침에 가장 높고, 밤에는 낮아집다. 스트레스가 심하면 밤에도 코르티솔 수치가 잘 떨어지지 않고, 혈당도 덩달아 상승하게 됩니다. 그렇다고 스트레스를 무조건 피할 수는 없는 노릇이다. 다만, 스트레스를 받는 자신에게 잠들기 전 해줄 수 있는 일은 많다. 재미있는 드라마나 영화를 보면서 기분전환을 할 수 있고, 운동으로 가볍게 땀을 흘릴 수 있고, 명상이나 반신욕으로 심신을 이완시키는 방법도 있습니다.