다이어트에 도움되는 칼로리 낮은 음식

- 월남쌈

월남쌈은 야채를 라이스페이퍼에 싸서 만들어먹는 음식으로 야채위주 식단이 가능한 배달음식입니다. 단, 라이스페이퍼와 소스의 칼로리가 높은 편이기 때문에 한번에 많은 야채를 넣어 최소한의 소스를 찍어먹는것이 좋은 방법입니다.

 

- 구운 치킨

배달음식 하면 빠질 수 없는 것이 바로 치킨입니다. 튀긴 음식을 피해야 하지만, 요즘은 굽네치킨처럼 안 튀기고도 맛있는 치킨이 많습니다. 이때, 소스는 최대한 적게 찍어 먹고, 음료는 탄산수가 가장 좋습니다. 탄산수는 칼로리가 전혀 없으면서도 청량감을 주기 때문에 좋습니다. 제로 콜라나 무알코올 맥주도 한 캔 정도는 괜찮습니다.

 

- 회

일반적으로 우리가먹는 회의 칼로리는 100g기준으로하면 참치 108kal, 연어 146kacl 이고 칼로리 또한 높지가 않아서 드셔도 무방한데요. 연어의 불포화지방산때문에 포만감이 오래가고 단백질로만 이루어져있는 아주 좋은 다이어트배달음식중 하나입니다. 단 주의사항은 다른 메뉴들보다는 쌈채소와 함께 즐겨주시면 더 좋은 메뉴가 됩니다. 특히 연어 회는 지방도 많이 포함돼있기 때문에 특히 더 좋습니다.

*초장, 간장은 최소한으로 먹어주세요! ​

 

- 샤브샤브

샤브샤브도 괜찮은데 1인분 기준 보통 400kcal 정도 된다고 합니다. 잘 생각해 보면 고기보단 채소가 많은 음식이라 열량이 높기 어렵다는 걸 알 수 있습니다. 그런데 국물 음식이다 보니 나트륨 함량이 높은 편이에요. 그래서 국물은 조금만 드시고 채소 위주로 먹으면 배불게 먹어도 먹은 칼로리양은 적습니다. 다만, 같이 먹는 밥을 반 공기 정도로 조절해 주시는 게 좋아요. 밥 한 공기 기준 약 310kcal 정도 됩니다.

 

- 키토김밥

다이어트 중 밥을 끊기 어려우신 분들 적극 추천드리는 음식 중 하나입니다. 키토 김밥을 밥 대신 계란 지단을 넣어 칼로리 낮은 배달 음식 중에 하나입니다. 계란에는 단백질이 풍부하고 야채들은 섬유질이 풍부하여 다이어트 중 칼로리 낮은 음식으로 좋습니다! ​

 

- 쌀국수

이국적인 향이 매력적인 쌀국수 야채와 쌀로 만든 국수라 다이어트에 도움될 것 같지만 생각보다 쌀국수 자체는 다이어트에 도움되는 배달음식은 아닙니다. 쌀국수 한그릇의 칼로리는 500~600kcal이지만 나트륨 함량이 성인 하루 권장 섭취량인 2000mg에 거의 육박하는 1650mg을 함유하고 있기 때문입니다. 그렇지만 쌀국수를 주문할 때 숙주 등의 야채를 추가하여 주문한 후 면을 덜어내고 드신다면 다이어트 중 충분히 먹어도 되는 칼로리 낮은 배달음식이 됩니다. 또한 국물은 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다. ​

 

- 타코

멕시칸 요리의 대표적인 타코! 돼지고기, 소고기, 닭고기 등 고기를 또띠아에 싸 먹는 음식인데요. 채소도 많이 들어있고 고기도 많이 있습니다. ​또띠아나 피의 경우에는 탄수화물이지만 우리가 일반적으로 섭취하는 빵보다 얇고 칼로리가 낮아 크게 걱정하지 않아도 됩니다. ​조금 더 자극적인 음식을 먹고 싶은 분들이 비교적 낮은 칼로리의 타코를 먹으며 스트레스를 해소하시길 바랍니다. ​